Déi ketogene Ernärung: Menue a komplette Gewiichtsverloscht Guide

Verschidde Studie weisen datt d'ketogene Ernärung kann hëllefen d'Gesondheet bei Krankheeten wéi Epilepsie, Kriibs, Alzheimer a Multiple Sklerose ze verbesseren. Dës Diät hëlleft och fir effektiv Gewiicht ze reduzéieren.

An dësem Artikel fannt Dir de Menu, d'Lëscht vun de Produkter an en detailléierte Guide fir déi, déi hir Rees op déi ketogene Ernärung starten. Liest alles wat Dir wësse musst hei.

Wat ass déi ketogene Ernärung?

Ketogen Ernärung, oder et gëtt och Keto Diät genannt, huet Ähnlechkeeten mat der berühmter Atkins Diät - eng Diät mat vill Fett, wéineg Kohlenhydraten a moderéiert u Protein an der Diät.

Wann Kuelenhydrater duerch Fette an der Diät ersat ginn, gëtt de Kierper forcéiert Fett als Energiequell ze benotzen.

Wéi funktionnéiert déi ketogene Ernärung?

Fir den Toun vum Kierper ze erhalen, d'Ernärung an d'Gehirerfunktioun, gëtt Energie vum Iessen gebraucht. Déi Haapt- a séier Energiequell si Kuelenhydrater, déi zu Glukos veraarbecht ginn an de Kierper mat Energie saturéieren. Wann et net genuch Kohbhydrat iessen an der Diät ass fir d'Gehir z'ernéieren, da gëtt d'Liewer gezwongen Fettablagerungen a Ketonkierper a Fettsaieren ëmzewandelen. Dës Diät ass bemierkenswäert effizient beim Verbrenne vu Fett fir Energie. De Kierper mécht eng metabolesch Verännerung genannt Ketosis, an där Ketonkierper an d'Gehir transportéiert ginn an als Energiequell amplaz Glukos benotzt ginn.

Déi ketogene Ernärung huet och e positiven Effekt op Leit mat Diabetis, well eng niddereg-carb Diät féiert zu engem nidderegen Bluttzocker an Insulin Niveau.

Ausgang:Déi ketogene Ernärung ass eng Diät mat vill Fett a wéineg Kohlenhydraten. Kräft de Kierper Energie net aus Kohlenhydraten ze extrahieren, awer vu Ketonen, mat Fett, wärend den Niveau vum Zocker an Insulin am Blutt erofgeet.

Virdru gouf déi ketogene Ernärung fir Kanner mat Epilepsie verschriwwen, well eng Erhéijung vun de Ketonkierper am Blutt (Ketosis) reduzéiert d'Heefegkeet vun epileptesche Krämp.

Déi ketogene Ernärung bei der Behandlung vu bestëmmte Krankheeten

De Mechanismus an den therapeuteschen Effekt vun der Keto Diät gouf studéiert a fir eng breet Palette u Krankheeten ugewannt:

• Alzheimer Krankheet;
• Autismus;
• Multiple Sklerose;
• Parkinson Krankheet;
• Amyotrophesch lateraler Sklerose;
• E puer Forme vu Kriibs;
• Metabolescht Syndrom an Typ 2 Diabetis mellitus.

Ketogen ErnärungEt gëtt och vill benotzt vun Athleten déi am Sport involvéiert sinn déi grouss Kierperausdauer erfuerderen. Meeschtens ass dëst Triathlon, Vëlofueren, Marathonen, wann de Kierper effektiv Fette verbrennt als Quell vun Energie fir Glykogengeschäfter an der Liewer ze behalen bei längerer Ustrengung.

Déi ketogene Ernärung fir Gewiichtsverloscht

Déi ketogene oder fett Diät ass wäit a Polen bekannt, an dëst ass net iwwerraschend, well d'Autoritéit gehéiert zu Jan Kwasniewski, engem Ernärungsberoder aus Polen. D'Ernärung gëtt net nëmme fir verschidde Krankheeten erfollegräich benotzt, awer och mat der Hëllef vun enger ketogenen Diät kënnt Dir séier Gewiicht vun 2, 5 - 3 kg pro Woch verléieren.

Gewiichtsverloscht ass wéinst dem Mangel u Kuelenhydrater an der erfuerderter Ernärung: Restriktioun vun all einfache Kohbhydraten, Miel, séiss a souguer Kartoffel. Awer wärend der Keto Diät, fetteg Liewensmëttel sinn erlaabt: Kéisen, Schmelz, Mëllechprodukter, pflanzlech Ueleger, Nëss, Somen, Fleesch, fetteg Fësch, aus Geméis, sollt Dir Preferenz gi fir frësch oder gefruer, niddereg-kohlenhydrate a gréng Blatgeméis.

Aarte vu ketogenen Diät

Bedenkt déi 4 meescht üblech ketogene Diätoptiounen:

1. Standard Diät (SKD):eng klassesch niddereg-Kuelenhydrater Ernärung, mat enger Iwwerherrschung vun héich-Fett a mëttelméisseg Protein Liewensmëttel an der Diät. D'Verhältnisser sinn, Fett ongeféier 75%, Protein 20%, a Kuelenhydrater nëmme 5%.
2. Zyklesch ketogen Diät (CKD):wärend der Period vun dëser Diät ass et méiglech Kuelenhydrater Deeg mat anzebannen, awer net méi wéi zwee bannent siwen Deeg. Dir iesst eng Standard Keto Diät fënnef Deeg an der Woch an eng High-Carb Diät fir zwee Deeg.
3. Direkter Diät (CDD):sou eng ketogene Ernärung erlaabt d'Zousaz vu Kuelenhydrater an d'Diät nëmme während der Trainingsperiod, ier oder duerno.
4. Héich Protein Ketogen Diät:gläicht der Standard ketogenen Diät, awer de Prozentsaz vum Protein klëmmt. Et implizéiert bis zu 60% Fett, 35% Protein a 5% Kuelenhydrater.

Wéi och ëmmer, Athleten, Athleten a Bodybuilder si méi wahrscheinlech zyklesch a geriicht Diätoptiounen ze benotzen, och wann déi Standard- a High-Protein ketogene Diäten elo méi studéiert ginn.

An dësem Artikel kucke mir déi klassesch Versioun vun der Standard ketogenen Diät, och wann aner Optiounen allgemeng Prinzipien hunn.

Ausgang:Haut ginn et e puer Optiounen fir déi ketogene Ernärung, déi populär, recommandéiert a gutt studéiert vun hinnen ass déi Standard Keto Diät.

Wéi hëlleft déi ketogene Ernärung Iech Gewiicht ze verléieren?

D'Keto Diät hëlleft effektiv Iwwergewiicht ze reduzéieren a gëtt als Prophylaxe fir verschidde Krankheeten benotzt. De virdeel vun der diät ass, datt gewiichtsverloscht geschitt ouni langweileg kalorien zielen, awer nëmmen andeems kohlenhydrate eliminéiert ginn, an huet virdeeler iwwer fettarme diäten.

Dëst gëtt bewisen duerch eng Studie déi Leit an 2 Gruppen agedeelt huet, déi éischt Grupp huet sech un eng ketogene Ernärung gehalen, déi zweet souz op enger kalorienarme, fettarmer Diät, als Resultat hunn d'Participanten an der Grupp 1 2. 2 méi Gewiicht verluer wéi Grupp 2.

Ausgang:Déi ketogene Ernärung huet verschidde Virdeeler iwwer fettarme Diäten, sou datt Dir vill méi Gewiicht verléiert ouni Honger ze fillen. Eng wichteg Roll gëtt och duerch e Réckgang am Bluttzocker an Insulin Niveau gespillt an eng Erhéijung vun der Zuel vu Ketone.

Déi ketogene Ernärung fir Diabetiker

Diabetis mellitus ass eng endokrine Krankheet zeechent sech duerch net genuch Insulinproduktioun, metabolesch Stéierunge mat der Glukosaufnahme assoziéiert.

Eng ketogene Ernärung iessen kann hëllefe Fett verbrennen a manner Zockerniveauen, wat relevant ass fir Leit mat Diabetis 2, Prädiabetes a metabolesche Syndrom.

Eng Studie huet festgestallt datt eng ketogene Ernärung d'Insulinempfindlechkeet ëm 75% verbessert huet. Als Resultat vun enger Studie, un där 21 Patiente mat Typ 2 Diabetis deelgeholl hunn, gouf festgestallt datt 7 Sujeten hirt Allgemeng Wuelstand wesentlech verbessert hunn a si kéinten ophalen Diabetis Medikamenter ze huelen. Dëse Gewiichtsverloscht ass e grousse Plus fir Leit mat Typ 2 Diabetis.

Eng aner Studie huet gewisen datt déi ketogene Ernärung héich effektiv war an där d'Participanten 10 kg verluer hunn, wat anescht ass wéi de Verglachsgrupp, deenen hir Participanten eng High-Carb Diät giess hunn an nëmmen 7 kg verluer hunn. Zousätzlech konnten 90% vun der ketogener Grupp sech aus der Drogenbehandlung zréckzéien, am Verglach zu 60% vun der High-Carb Grupp.

Ausgang:eng ketogene Ernärung ka sécher d'Gewiicht reduzéieren an d'Wuelbefannen bei Typ 2 Diabetiker wesentlech verbesseren.

Krankheeten fir déi déi ketogene Diät als gënschteg ugesi gëtt

Dës Zort Diät gouf virdru benotzt fir Kanner mat Epilepsie ze behandelen.

Den therapeuteschen Effekt vun der ketogenen Diät ass gutt fir verschidde neurologesch Krankheeten:

• Kriibs.Diät ass Deel vun der metabolescher Therapie fir verschidden Aarte vu Kriibs, déi villverspriechendst ass d'Benotzung fir Glioblastoma.
• Alzheimer Krankheet.Fuerschung am Joer 2018 huet e positiven Effekt vun der Benotzung vun enger ketogenen Diät gewisen, well Ketone Kierper Energiedefiziter korrigéieren, wat zu enger Verlangsamung am Fortschrëtt vun der Krankheet féiert.
• Epilepsie.Ketonkierper am Blutt reduzéieren d'Heefegkeet vun epilepteschen Epileptiker bei Kanner, als Resultat vun der Studie, an 90% schwéier Fäll vun der Epilepsie, eng Verbesserung am Zoustand vun der Diät fir 6-12 Méint gouf fonnt.
• Parkinson Krankheet.Déi ketogene Ernärung gouf fonnt neuroprotective an anti-inflammatoresch Eegeschaften ze hunn, an huet dofir e potenziellen therapeutesche Effekt an dëser Krankheet.
• Multiple Sklerose.Déi ketogene Ernärung gouf fonnt neuroprotective an anti-inflammatoresch Eegeschaften ze hunn, déi och de Verlaaf vun dëser Krankheet verbesseren.
• Typ II Diabetis mellitus a metabolescht Syndrom.Et verbessert d'Insulinresistenz, de Lipidprofil a reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten.
• Diabetis mellitus Typ 1.Verbessert d'Glukosekontroll, reduzéiert de Risiko vun der Hypoglykämie.
• Autismus.D'Ernärung kann effektiv fir Hypometabolismus am Gehir sinn, a wéinst hiren neuroprotektiven Eegeschaften huet d'ketogene Ernärung e gutt therapeutescht Potential fir dës Krankheet.

Et sollt gedroen ginn datt bis haut d'Quantitéit an d'Qualitéit vun e puer Studien net genuch war fir et all Patienten ouni Ausnam ze empfeelen.

Verbueden Iessen während der Keto Diät

Verbueden Liewensmëttel mat enger grousser Quantitéit u Kuelenhydrater. Dës Lëscht vu Liewensmëttel déi komplett eliminéiert musse ginn oder sou vill wéi méiglech mat enger ketogener Diät miniméiert ginn:

1. Liewensmëttel mat vill Zocker:Soda, Jusen, Smoothien, Kuchen, Glace, Pâtisserie, Rullen, Séissegkeeten, Chips, Marmelade, Marshmallows a méi.
2. Cerealien oder Stärken:Weessprodukter, Brout, Reis, Nuddelen, Getreide, Bäckereien a méi.
3. Uebst:all Uebst ausser kleng Portioune vu Beeren wéi Äerdbier.
4. Legumes: Ierzebulli, Bounen, Lënsen, Kiewerbsen.
5. Root Geméis a Knollen: Gromperen, séiss Gromperen, Muerten, Pastinaken, asw.
6. Fettgehalt an diätetesch Liewensmëttel:si sinn duerch vill Etappe vun der Veraarbechtung gaang an enthalen meeschtens vill Kuelenhydrater.
7. Geschmaach an Zoossen:déi eng enthalen Zocker an ongesond Fett, Mayonnaise, Ketchup an anerer.
8. Schiedlech Fetter:Ofgeschnidden op veraarbechte pflanzlechen Ueleger, veraarbechten Transfetten, hydrogenéierte Fetter, dorënner Margarine.
9. Alkohol:Wéinst hirem héije Kohlenhydratgehalt kënne vill alkoholesch Gedrénks Iech aus der Ketose bréngen.
10. Zockerfräi Diät Liewensmëttel:si ginn dacks mat anere chemesche Fëller gefëllt déi Ketonniveauen beaflossen. Sou Iessen gëtt och meeschtens staark veraarbecht.

Ausgang:Vermeit raffinéiert an héich Kuelenhydrater aus Weessem Miel, Zocker, Hülsenfrüchte, Reis, Gromperen, Séisses, meescht Uebst a Beeren.

Liewensmëttel Dir kënnt mat enger ketogenen Diät iessen

Wann Dir décidéiert déi ketogene Ernärung ze probéieren, sollt Dir wësse wat Dir iesst, Är Iessen wann Dir dës Diät befollegt sollt aus dëse Liewensmëttel bestoen:

1. E Fësch: Muesen, Bacalhau, Flunder, Halbut, Makrele, Mahi-Mahi, Saumon, Staang, Frällen, Thon a Makrell. Wëll Saumon, Thon, Forelle a Muschelfësch si besonnesch gutt, well se hëllefe kënnen eng equilibréiert Omega-3 Diät ze bidden.
2. Mieresfriichten:Muschelfësch, Austere, Hummeren, Kriibs, Jakobsmuschelen, Muschelen a Kichelcher.
3. Ganz Eeër:wa méiglech, ass et noutwendeg Eeër vu fräien Hénger ze iessen. Dir kënnt se op verschidde Weeër kachen, béid frittéiert a gekacht.
4. Rëndfleesch:Rëndfleesch, Bifdeck, Réischteren a Stews, gitt sécher datt den Zockerfilet méi dicht ass.
5. Schwäin:Schweinefleesch, Schwéngskottletten, Rëndel an Ham, passt op den Zocker a probéiert op méi schlicht Fleesch festzehalen.
6. Vugel:Poulet, Gäns, Truthahn, Int, Wachtel, Fasan an anert Spill.
7. Offal: Häerz, Liewer, Nieren an Zong, Magen, e puer vun de beschte Quelle vu Vitaminnen an Nährstoffer.
8. Aner Aarte vu Fleesch: Kallef, Geess, Lämmchen, Kanéngchen an aner wëll Fleesch, bleiwe bei méi dichter Fleesch.
9. Speck a Wurschten:liest d'Kompositioun suergfälteg fir d'Präsenz vun Zocker an aner Additive auszeschléissen.
10. Kéis:onveraarbechte Kéiser (Cheddar, Geess, Crème, Blo a Mozzarella).
11. Nëss a Somen:Mandelen, Nëss, Hieselnëss, Pinienkernen, Flaxen a Kürbiskären, Chia Som.
12. Nëtzlech Ueleger:als alleréischt natierlechen Olivenueleg a Kokosnossueleg, Avocadoeueleg.
13. Avocado:ganzen Avocado oder frësch gekachten Guacamole.
14. Geméis mat niddrege Kuelenhydrater:all net stärkegt a gréngt Geméis, och Tomaten, Zwiebelen, Peffer.
15. Gewierzer:Salz, Peffer a verschidde Kraider.
16. Botter a Crème:iessen natierlech Kraider Liewensmëttel.

Ausgang:De gréissten Deel vun der Diät ass Fleesch, Fësch, Eeër, Ueleger, Nëss, Avocados, Kokosnoss, a vill Geméis mat minimale Kohlenhydraten. Ganz Iessen mat engem Zutat ass ideal.

Wat iesst Dir op enger ketogenen Diät?

Wann Dir hongereg ass, sollt Dir Preferenz fir dës nëtzlech ketogene Snacks ginn:

• E fett Stéck Fësch oder e Stéck gekacht Fleesch.
• Eng Handvoll Somen oder Nëss.
• Buttege Kéis oder just Kéis.
• Hardgekochte Poulet oder Wachteleier 1-2 Stécker.
• Bittere Schockela mat 80-90% Kakao Inhalt.
• Low Carb Milkshake mat Mandelmëllech, Kakao an Nëssbotter.
• Fettege Joghurt Mix mat Nëssbotter a Kakao.
• Äerdbier a Crème.
• Sellerie mat Salsa a Guacamole.

Ausgang:E super Snack op enger ketogenen Diät ass e Stéck Fësch, Fleesch, Kéis, Botter, gekachten Eeër, Nëss an donkel Schockela.

Wéi ësst Dir eraus wann Dir op enger ketogenen Diät sidd?

An all Café oder Restaurant kënnt Dir ganz einfach vill Platen um Menü fannen déi enger ketogener Diät entspriechen. Bal all Café a Restaurant huet Fleesch, Fësch Snacks a Platen, also bestellt se zesumme mat niddereg-carb Geméis. Kebabs, Kebabs, Fleesch, Gegrillte Fësch si super wann Dir op eng ketogene Ernärung sidd.

Ee Platen sinn och gutt - bestellt Iech eng Omelett oder Eeër mat Speck an Avocado. Eng aner Optioun ass e Kéis, Geméisplack, gitt just sécher datt d'Geméis niddereg u Kuelenhydrater ass.

A mexikanesche Restauranten genéisst all Zort Fleesch a Kéis, Guacamole, SALSA oder Sourcreme. Als Dessert frot Dir eng Kéismëschung oder duebel Crème mat Beeren.

Ausgang:Wann Dir dobausse giess hutt, bestellt Fleesch, Fësch, Kéisen, Avocados, Eeër, Speck, a kleng Stärkt Geméis.

Méiglech Niewewierkunge vun der Ketogenen Diät a Wéi Miniméiere Si Se?

Wann iergendeng Ännerungen optrieden, betrëfft dat de Klima, d'Ernärung, de Regime an aner Saachen, eng Persoun huet seng eege individuell Empfindlechkeet a Perioden vun der Adaptatioun, déi ketogene Ernärung ass keng Ausnahm a kann en ongewollten Effekt op de Kierper hunn, wat duerch sougenannten"Keto Gripp", deen an e puer Deeg passéiert.

Symptomer "Keto Gripp "enthalen Gefiller vu staarken Honger, Oflenkung, Mangel u Kraaft an Energie, Schlofstéierungen, Iwwelzegkeet, Kappwéi, Unbehag am Bauch, geeschteg geeschteg a kierperlech Leeschtung.

Fir Niewewierkungen ze minimiséieren, genuch proppert Waasser verbrauchen, genuch Schlof kréien, Iwwermëssbrauch vermeiden, Kaliumräich Liewensmëttel (gréng blatzeg Geméis, Avocados) an Är Ernärung bäifügen, a moderéiert Quantitéiten u Salz fir ze schmaachen hëlleft e gesonde Elektrolytbalance am Kierper . Reduzéiert déi negativ Manifestatioun "Keto Grippgenuch gesond Fette iessen hëlleft, a lues a lues, Kuelenhydrater an der Diät reduzéiere kënnen et einfach maachen op Keto ëmzegoen an d'Symptomer ze reduzéieren. "Keto Gripp ". . .

Wichteg:Déi ketogene Ernärung kann och d'Kierper Waasser a Mineralbalance änneren, sou datt extra Salz a Liewensmëttel oder Mineral Ergänzunge gebraucht kënne ginn.

Wann et zur Ergänzung kënnt, soll d'Ergänzung mat Mineralergänzungen, besonnesch Natrium, Kalium a Magnesium, geholl ginn wärend op enger ketogenen Diät fir Niewewierkungen ze reduzéieren. D'Method vun der Uwendung an der Doséierung hëlleft Iech e Spezialist ze wielen

Wann Dir op eng ketogene Ernärung wiesselt, besonnesch am Ufank, musst Dir Är Füllung iessen a Kalorienbeschränkung vermeiden, well Keto Liewensmëttel erlaabt Iech extra Pond ze läschen ouni ze zielen a Kalorien ze beschränken.

Ausgang:"Keto Grippe" an aner Nebenwirkungen vun der Diät si minimal wann Dir verschidde Reegele befollegt, besonnesch sollt Dir oppassen op en adäquat Drénkregime, d'Präsenz vu Salz a Mineralergänzungen zu Liewensmëttel.

Ergänzunge fir déi ketogene Ernärung

Zousätzlech Ergänzunge wärend der Diät sinn net néideg, awer e puer dovunner kënne gutt sinn.

• Mineralstoffer:Salz a Mineralstoffer sinn essentiell am Ufank vun der Rees fir den Elektrolytbalance ze normaliséieren.
• Koffein:De Koffein am Kaffi kann hëllefen den Energiedefizit ze fëllen, verbonne mat der Upassung un eng nei Diät, wéi och mat Gewiichtsverloscht.
• Exogene Ketone: a Consultatioun mam Dokter, fir den Niveau vu Ketone méi ze erhéijen.
• Kreatin:eng Substanz vun natierlechen Hierkonft, hëlleft den Ausdauer vum Kierper ze erhéijen, a Kombinatioun mat kierperlechen Training hëlleft Gewiicht ze verléieren nach méi effektiv.
• Serum:Eng gesond Quell vu Protein, benotzt d'Halschent vun Ärem Molkeprotein a Shakes oder Joghurt fir Är Gesamtproteinzufuhr ze erhéijen.

Ausgang:E puer Ergänzunge sinn nëtzlech fir déi ketogene Ernärung, kuckt no exogene Ketonen, Molke a Mineralstoffer.

Äntwerten op dacks gestallte Froen fir déi, déi fir eng ketogen Diät entscheet hunn

Hei sinn d'Äntwerten op e puer vun de meescht dacks gestallte Froen iwwer déi ketogene Ernärung.

Kënnt Dir jeemools Kuelenhydrater ufänken iessen?

Jo, d'Haaptbedingung ass se an der Ufanksstuf vun der ketogenen Diät auszeschléissen. 2-3 Méint nom Start vun der Diät kënnt Dir Kuelenhydrater konsuméiere bei speziellen Occasiounen oder op Feierdeeg, an dann direkt erëm zréck an d'Diät.

Wäert Muskelmass fort?

D'Risike vum Verloscht vun der Muskelmass si méiglech mat all Diät, eng grouss Quantitéit u Protein an en héijen Niveau vu Ketonkierper hëlleft hinnen ze Niveau, besonnesch wann Dir am Sport bedeelegt sidd deen eng héich Ausdauer vum Kierper erfuerdert oder Gewiichter ophëlt.

Kënnt Dir Muskelen op eng ketogene Ernärung bauen?

Et ass méiglech, awer et wäert méi lues ginn wéi mat Diäten, wou de Kuelenhydratergehalt an der Diät moderéiert ass.

Muss ech Kuelenhydrater "stockéieren" ier eng ketogene Ernärung ass?

Net néideg. Wéi och ëmmer, e puer High-Kalorie Deeg sinn am beschten gemaach ier Dir mat der Diät ufänkt.

Wéi vill Protein sollt Dir pro Dag iessen?

Exzessiv Quantitéiten u Protein kënnen zu méi héijen Insulinniveau féieren an zu enger Zuel vun de Ketonkierper. Eng moderéiert Proteinzufuhr gëtt empfohlen, wat ongeféier 35% vun der gesamter Kalorienzufuhr ass.

A wann Dir dauernd midd sidd?

Dëst bedeit datt Dir nach net an engem Zoustand vun der Erhéijung vum Bluttketonniveau erreecht hutt. Et ass noutwendeg fir d'Quantitéit vu Kohlenhydraten ze reduzéieren, d'Drénkregime ze iwwerwaachen, Salz an zousätzlech Mineralstoffer zu der Diät ze addéieren.

Firwat richt Urin no Uebst?

Et ass okay, dëst ass eng Feature vu Ketone Byprodukter.

Ech hu schlecht Otem, wat soll ech maachen?

E gemeinsamen Nieweneffekt vun der ketogenen Diät ass d'Quantitéit vum verbrauchte Waasser eropzesetzen, a reegelméisseg Knätsch hëlleft och.

Ass de Staat Ketosis geféierlech fir d'Gesondheet?

Den Haapt Saach ass net ketosis mat ketoacidosis duercherneen bréngen. De Staat vun der Ketose ass ganz natierlech, dëst ass eng Variant vun der Norm, et ass net geféierlech fir d'Gesondheet, a Ketoakidose erschéngt mat enger onkontrolléierter Ernärung an et ass deen, dee wierklech als geféierlech gëllt.

Wat maache mat Verdauungsproblemer an Duerchfall?

En aneren Nieweneffekt vun der ketogenen Diät, déi an engem Mount sollt fortgoen. Wann d'Problemer bestänneg sinn, enthält Geméis reich an Glasfaser a Magnesium.

Huet déi ketogene Ernärung Kontraindikatiounen a passt net fir jiddereen?

• Déi ketogene Ernärung ass effektiv a passend fir Iwwergewiicht Leit mat Diabetis, metabolesche Syndrom a jiddereen deen hire Metabolismus verbessere wëll.
• Et ass manner gëeegent fir Athleten déi Muskelmass oder Kierpergewiicht gewannen.
• Déi ketogene Ernärung funktionnéiert nëmme fir Fett ze verbrennen wann Dir eng laang Zäit drun hält.
• Déi ketogene Ernärung ass super, et ass e Wee fir ze iessen datt Dir sécher a séier Gewiicht verléiere kënnt wann Dir Är Gesondheet verbessert.

Ongeféier 7 Deeg Ketogenen Diätmenü

Als Hëllef bidde mir e fäerdege ketogene Menu fir eng Woch un:

1 ketogene Miel Dag

• Kaffi:Roerei mat Speck a Kiischttomaten.
• Dinner:Poulet Zalot mat Olivenueleg, Kraider a Feta Kéis.
• Snack:Kéis, Brout;
• Dinner:gegrillte Saumon mat Spargelen am Botter.

2 ketogene Liewensmëttel Dag

• Kaffi: Eeër, Tomaten, Geessekéis Omelet a Basil.
• Dinner:Mandelmëllech, Kokosnossueleg, Kakao Stevia-Cocktail.
• Snack:Nëss.
• Dinner:Tierkei Bouletten, Cheddar Kéis a gekacht Geméis.

3 ketogene Ernärungsdag

• Kaffi:ketogene Milkshake, eng Handvoll Nëss.
• Dinner:Garnelen a Muschelsalat mat Kraider, Avocado an Olivenueleg.
• Snack:avocado.
• Dinner:Pork Chops mam Parmesan Kéis, Zalot a Broccoli.

4 ketogene Ernärungsdag

• Kaffi:Quark mat 2 Iessläffelen Hunneg.
• Dinner:Bounen mat Rëndfleesch, Kiischttomaten.
• Snack:avocado.
• Dinner:Thonasalat, Bounen an Eeër, Brout.

5 ketogene Ernärungsdag

• Kaffi:Curd Kasseroll mat Beeren.
• Dinner:30 gr Buckwheat, gegrillte Pouletrommel.
• Snack: Avocado.
• Dinner:Zalot vu Rettich, Kiischten a Gurken, gebakene Saumon mat Kraider.

6 ketogene Ernärungsdag

• Kaffi: Omelett mat Kéis, Grapefruit.
• Dinner:Zalot vun Forellen, Mozzarella, Gurke a Kiischten.
• Snack: eng Mëschung aus Nëss.
• Dinner:Geméis Ratatouille a Schwéngskebab.

7 ketogene Ernärungsdag

• Kaffi:geschloen Eeër mat grénge Bounen.
• Dinner:gedronk Bounen mat Tinten.
• Snack: Avocado.
• Dinner:Zalot vu Kiischttomaten, chinesesche Kabes, Kaffer a Peffer, gegrillte Rëndfleesch.

Dëst ass en ongeféier ketogenen Menü fir eng Woch, Dir sollt och drun erënneren op d'mannst 2-2, 5 Liter purem Waasser all Dag ze drénken, Dir kënnt Minze oder Zitroun derbäi fir de Goût. Gedrénks erlaabt: Téi, Kaffi ouni Zocker oder Zicorien.

D'Keto Diät: d'Resultat vir an duerno, Fotoen

Opgepasst!Wann Dir décidéiert eng ketogen Diät unzefänken, musst Dir e Spezialist consultéieren!